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睡不着？睡不好？睡不够？这是中年人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返。广东省人民医院、省精神卫生研究所张斌博士说，不妨利用长假调整睡眠节律，分两阶段进行，坚持“前松后紧”。
长假最后一天常常入睡难
张斌介绍，睡眠危机的出现有社会环境因素。现代人睡眠时间越来越短，存在社会性睡眠时间剥夺，有20%的人睡不够。
平时睡觉与国庆长假“补觉”不同。如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补眠，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末假日睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末假日就变成醒后14个小时才再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。
人类还有延迟入睡的习惯。科学家于1983年做过一个实验，将一个人与外界完全隔绝，任其想吃就吃，想睡就睡。20天之后，他越睡越晚，到第40天左右，相当于比外界环境中的人晚睡了整整一天。结合上述因素，临上班前最后一晚相当于提前很多时间躺下，自然睡不着，这也是“周末假日失眠症”的原因。
长假一天莫睡过10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。入睡不好的人不妨算算自己的睡眠效率。睡眠效率＝睡眠时间/床上时间×100。睡眠效率超过90%，则增加在床上的时间15~20分钟。睡眠效率低于80%，减少在床上的时间15~20分钟，睡眠效率在80%~90%，在床上的时间保持不变。老年人的睡眠效率下限应为75%。 | 
