WuHa拳动作

　　效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。

　　1.预备动作―肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。

　　2.单臂平出―快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。

　　3.用力踢脚―有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。

　　双腿后踢动作

　　效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。

　　1.双手撑地预备―就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。

　　2.腿向后踢(左右各10次)―重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。

　　哑铃动作